Cuando las temperaturas empiezan a bajar, tememos la inevitable llegada de las facturas de calefacción. Este año, el aumento de los precios y la escasez de energía no han hecho más que aumentar estas preocupaciones. Para ahorrar dinero, es recomendable calentar menos. Pero para dormir calentito todo el invierno te recomendamos equiparte bien.
Ahorro energético: baja la calefacción
La calefacción representa el mayor rubro del consumo energético de los hogares. Según ADEME (Agencia de Medio Ambiente y Gestión de la Energía), reduciendo tu calefacción en tan solo 1°C, reduces tu consumo en un 7% !
Estas son las temperaturas recomendadas por la agencia para la transición ecológica:
- Salones: 20 a 21°C cuando estemos presentes, 16 a 17°C el resto del tiempo
- Baño: 22°C cuando lavamos, 16 a 17°C el resto del tiempo
- Habitaciones: 17°C cuando dormimos o la habitación está desocupada, 20°C si permanecemos en nuestra habitación durante el día
La temperatura ideal para dormir
Para ahorrar energía recomendamos bajar la calefacción de las habitaciones. ¿Tienes miedo de pasar demasiado frío y no dormir bien? No te preocupes: los estudios demuestran que temperatura moderada Al contrario, contribuye a un sueño de calidad.
1. Ciclos de sueño
Para entender cómo la temperatura de una habitación puede influir en el sueño, primero descifremos cómo funciona.
El sueño se divide en 3 a 6 ciclos de aproximadamente 90 minutos cada uno. Un ciclo de sueño tiene 2 fases principales: sueño de ondas lentas y sueño paradójico. El sueño de ondas lentas se compone a su vez de 3 etapas: conciliar el sueño, sueño ligero y sueño lento y profundo.
Durante la primera fase del ciclo, el tono muscular, los movimientos oculares y las ondas cerebrales disminuyen gradualmente. La respiración se vuelve más regular hasta que se vuelve más lenta. Finalmente, la temperatura corporal desciende. Entonces entramos en un sueño paradójico. Luego notamos atonía muscular, movimientos oculares rápidos (en inglés, esta fase se llama REM = Rapid Eye Movement) y una actividad cerebral significativa, cercana a la vigilia. Aquí es cuando tenemos sueños que podemos recordar.
2. El impacto de la temperatura ambiente en la temperatura corporal.
Para no alterar nuestros ciclos de sueño, el Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia (INSV) recomienda una temperatura entre 16 y 18°C en las habitaciones. Recuerda que la falta de sueño puede tener un efecto perjudicial para nuestra salud (aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, defensas inmunitarias reducidas, falta de concentración, cansancio, etc.).
Según un estudio publicado en 2012 por investigadores japoneses del sueño, dormimos mal cuando hace demasiado calor. El calor tendría un impacto negativo en el sueño profundo y el sueño paradójico.
Como vimos anteriormente, cuando nos quedamos dormidos, nuestra temperatura corporal baja y al mismo tiempo disminuye su termorregulación.
Sin embargo, la temperatura corporal está fuertemente ligada al mecanismo de regulación del sueño. Incluso en personas que no son propensas al insomnio, una habitación sobrecalentada puede afectar significativamente su sueño.
De hecho, si sobrecalientas tu habitación, tu cuerpo tendrá dificultades para reducir su temperatura. Por lo tanto, permanecerás más tiempo en la fase de conciliación del sueño y tendrás más dificultades para lograr el sueño profundo y el sueño paradójico, fases en las que tu cuerpo realmente descansa.
Además, este estudio también demostró la importancia de la ropa de dormir y la ropa de cama para un sueño de calidad. Estos contribuyen a la termorregulación del cuerpo. Los investigadores compararon el sueño de personas parcialmente vestidas para dormir, con el de personas vestidas y durmiendo con ropa de cama. El primer grupo se vio más afectado por la habitación sobrecalentada que el segundo, y los tejidos ayudaron a mantener la temperatura corporal correcta.
un edredón de seda para un invierno cálido
Por eso, para ahorrar energía y dormir bien, es necesario bajar la calefacción y elegir una edredón cálido capaz de regular la temperatura de tu cuerpo.
1. Las propiedades excepcionales de edredones de seda
en Maison de la Soie, nuestro edredones Están rellenos de largas fibras de seda de calidad superior. Este material natural, además de ser saludable, tiene propiedades termorreguladoras.
A diferencia de otros edredones, el edredón de seda es luz. Así dormirás calentito sin sentirte asfixiado.
Además, el estudio citado anteriormente indica que la humedad perjudica la calidad del sueño profundo y del sueño paradójico. oro, seda limita la transpiración y absorbe la humedad, contribuyendo así a un sueño reparador.
Para pasar un invierno calentito y dormir bien, disponemos de 2 tipos de edredones de seda. Depende de ti elegir el que más te convenga.
2. El edredón de seda 4 estaciones
en realidad son 2 edredones de seda que unimos entre sí para formar uno solo, muy caliente. Se trata por tanto de la combinación de un edredón verano y un edredón mitad de temporada. Además de ofrecer comodidad y calidez suave, el edredón 4 seasons es la solución económica para dormir con edredón todo el año.
3. El edredón invierno de seda
Cálido y acogedor, el edredón invierno de seda transforma tu cama en un capullo de suavidad. Más grueso que un edredón 4 estaciones Con su peso de 500g/m2, es perfecto para personas que padecen inviernos fríos y duros. Y si quieres ahorrar un poco más de energía reduciendo un grado más la temperatura de calentamiento, el edredón invierno adecuado para habitaciones por debajo de 8°.
Fuentes:
INSERM (Instituto Nacional de Salud e Investigaciones Médicas)
Kazue Okamoto-Mizuno y Koh Mizuno, Efectos del ambiente térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano, Journal of Physiological Anthropology, 31 de mayo de 2012;31(1):14. doi: 10.1186/1880-6805-31-14.
El lujo del calor natural
Con su relleno de seda de morera, nuestros edredones combinan calidez natural y elegancia. Una invitación al capullo invernal.
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